SNSの「いいね」に一喜一憂し、会議で本音を言えず、誰かの一言が夜も頭を離れない。
それは意志の弱さではなく、人間に備わった生存本能のバグです。
「SNSのコメントを見るのをやめた。彼らは『僕という人間』ではなく、切り取られたイメージに反応しているだけ。会ったこともない人に、自分の感情のハンドルを握らせるなんて不合理だ」
— あるプロサッカー選手の言葉
なぜ止められないのか
心理学者マーク・リアリーの「ソシオメーター理論」によると、自尊心は集団から排除されていないかを測る内蔵メーターである。SNS時代にこのメーターが全世界からの評価に反応し、常に警報が鳴り続けている状態です。
他者軸依存が奪う3つのリソース
集中力
「どう思われるか」が気になり、今この瞬間に集中できない
判断精度
相手の反応を読みすぎて、自分のバイアスで誤解する
本来の自分
嫌われないために自分を歪め、本音を演じ続ける
今日からできる「違和感エクササイズ」
1 あえて少しだけ不快な状況を作る
普段着ない服を着てみる、人前で自分の意見を言ってみる。
2 内側を観察する
「どんな感情が湧くか」「どう逃げ出したくなるか」をただ見る。
3「気づき」をゴールにする
依存を消す必要はない。「今、他者軸で動こうとしている」と気づけば、反応を選ぶ余白が生まれる。
他人の評価を気にすること自体は自然なこと。でも「ものさし」を完全に外側に預けてはいけません。迷ったときは、自分にこう問いかけてみてください。
「今の自分は、誰かの期待を演じていないか？」
「自分が本当になりたい自分は、どんな自分か？」